sztanga do domu

Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało [...]

[...] 4x 8/10 nachwyt x 10/ nachwyt x8 podchwyt x2/ nachwyt x5 podchwytx4/ nachwytx2/podchwyt x 7 wpadlam na genialny pomysl zeby w koncu opuszczac sie nachwytem 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/44kg*6 progres w powtorzeniach o cale 2 w ostatniej serii, ciezko idzie 3. sciaganie drazka do klatki x 100 20kg [...]

09.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img842.imageshack.us/img842/2918/jt6b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening po 1 posiłku poprzedni trening na siłowni, dzisiaj w domu, stąd takie nietypowe obciążenia, mocy rano nie było, więc nieco mniejsze obciążenia Trening A. 1. Przysiad ze sztangą na [...]

29.01.2014 Po amarantusie też jest ok, dziś pospadało z brzucha i tali po 1 cm jutro rano sprawdzę, jak bęben zareagował na ryż pełnoziarnisty Wieczorem dodatkowo zaserwowałam sobie shake z zieleniny i kombuchy :-D pycha http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/42/x9h8.jpg [...]

[...] serii ciężko było 2b. Push Press 3x6-8 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg - ciężko 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 90 sek 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 18kg/18kg/18kg - zaczęłam z 23 ale jakoś nie szło, zdjęłam ciężar 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek cc/cc/cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek [...]

11.03.2015 r. DIETA Plan był przez cały dzień rozłożyć posiłek równomiernie, naszykowałam wczoraj michę ryżu z mięsem i warzywami. Do pracy zabrała połowę. Druga została w domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam [...]

[...] skuteczna)-pomiędzy superseriami robisz 1,5 minuty przerwy 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 2.wspięcia na palce w staniu(sztanga/sztangielki-duża podkładka pod palce-maksymalne rozciągnięcie łydek)3serie-15-20powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-3serie-(15,12,10powt,)-serie [...]

DZIEŃ 81 - CZWARTEK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]

[...] (24.04.2017) ciężko pamiętać o łopatkach, kaleczę to ćwiczenie. Może podchwytem byłoby łatwiej ruszyć łopatki?? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) w ostatnich 3 seriach po 10tym powtórzeniu trudno, ale podoba mi się to ćwiczenie strasznie. Żołnierskie wyciskanie [...]

ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

azalianna, Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

[...] co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na modlitewniku lub uginanie sztanga 3 serie 5. Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 6. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek- Plecy, tricepsy 1. Sciąganie raczki wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3-4 serie [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

Dzień 89 - 31.10.2012 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. [...]

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]